Training log #2

Week 1, day 2

Warm-up

Pin press
  - 4x1 @ 90kg
  - 2x1 @ 94kg
  - 2x1 @ 96kg
Box SQ - 4x5 @ 70kg

Leg press - 3x20 (60kg, 70kg, 75kg)
Nožna ekstenzija - 3x20 (20kg, 15kg, 15kg)
Crunches - 3x20

Odradio full warm-up rutinu prije treninga. Mislim da mi je ovo bio prvi pin press ikad. Nisam znao na koju bi težinu treba ciljati i sa koje visine ga je bolje raditi. Na snimici su dvije warm-up serije. Prva je sa niže visine, par cm od prsa a druga je nešto viša. Radne serije sam radio sa ove više i bilo je dosta lagano osim zadnje dvije serije na kojima sam stavio 96kg.

Box čučanj je išao malo teže tj. nije bio eksplozivan kako sam htio. Steper na snimici je jedini “box” da mi je ispod paralele. Opet nisam imao grijače za koljena pa ću tome pripisati laganu bol u koljenima (i možda prednjem čučnju od dana prije). Morati ću opet gledati Tateove instrukcije o pravilnoj formi.