Training log #3

Week 1, day 3

Warm-up

Rack pull - 5x3 @ 125kg
Military press - 5x3 @ 45kg

Hiperekstenzija - 3x20, 1x15
Zadnje rame - 4x20 @ 3kg
External rotation - 4x15 @ 2.5kg

Rack pull sa 5 cm ispod koljena nakon što sam se 10 min jebao sa visinom stepera na koje sam postavio uteg. Možda sam mogao i 5kg više ali odlučio sam kompenzirati kraćim pauzama (60-90 sec). Uspio sve serije odradit sa hook gripom, zadnje dvije je bilo bolno. Military taman, ništa pretjerano ali me hiperekstenzija ubila. 20 repsa bez dodatne težine i nisam mogao ni hodat ni sjedit bez bolova, bojim se sutra što će biti.