Training log #21

Week 4, day 3

Warm-up

Rack pull - 5x3 @ 140kg
Military press - 5x3 @ 50kg

Leđna ekstenzija - 4x17
Zadnje rame - 4x20 @ 3kg
External rotation - 4x15 @ 2.5kg

Pošto sam jučer imao neplanirani dan odmora, danas sam se osjećao malo svježije i bolje. Nisam spuštao kilažu na racku i nije bilo problema. Imao sam odličan setup i svi repsi su bili eksplozivni. Najviše su me jebale ruke. Čini se da sam na ovom programu uništio zglobove i mišiće ali mi je grip oslabio. Trebati ću malo ubaciti farmers walk i croc rows prije nego opet probam napasti 200kg ali nema žurbe. Military je mogao i bolje. Kilaža nije bila problem ali je tehnika bila ofrlje. Moram prestati drkati po mobitelu između serija i zadržati fokus jer ovako imam dojam da ništa nisam napravio.

Hiperekstenzije mi je pun kurac. Sjebe mi leđa svaki put i to na najneugodniji mogući način. Kad da mi je gurao dasku u donja leđa. Rađe bi radio good morning 5 dana u tjednu nego to sranje.