Training log #71

Week 1, Day 1

Warm-up

Bench press 1x3 @ 82kg

superserije x3

A1 Kosi bench press x6
A2 Pec deck mašina x12
A3 Razvlačenje na kosoj klupi x24

B1 Zgibovi/Lat mašina (nadhvat) x6
B2 Veslanje na sajli x12
B3 Lat mašina (podhvat) x24

Naopaki trbušanjaci 4x20
Trbušnjaci s rotacijom 4x12
Sklopka 4x10

Steper 10 min.

Novi bilderski program. Odradio “skraćeni”, modificirani warm-up - rolanje, vijača, fire hydrant, noge i shoulder stretch.

Benchao dobro, došao do čvrstih 82kg s pauzom. Superserije brljavio. Sajle za crossover bile razvaljene pa radio na pec deck mašini koja je smeće. Gotovo svagdje stavio prevelike kilaže i previše se ubio u prvoj seriji. Na leđima sam se sa zgibova morao prebacit na lat mašinu jer nisam mogao izvući 6 komada. Kilaže su bile sramotno male i još sam ih spuštao usred serija da izvučem zadani broj repsa. Osjećao sam se ko govno zadnje, slab i bez kondicije.

Trbuh ništa bolji. Ni sklopku ni rotaciju prije nisam nikad radio, nemam pojma na što je to ličilo.

I steper je mega gej sprava. Nisam uopće osjetio da radi gluteus samo su me koljena bolila.

Proveo 2 i pol sata u gymu.