Training log #88

Week 1, Day 2

Warm-up

superserije x3

A1 Rack pull x12 @ 80kg, 90kg, 100kg
A2 Dips x12 @ bw

B1 Lat mašina (podhvat) x12 @ 40kg, 45kg, 45kg
B2 Triceps pushdown x12 @ 20kg, 25kg, 25kg

C1 Reverse crunch x16, x11, x15
C2 Hanging pike x10

External rotation (sjedeći) 3x12

HIIT bicikla (40-20) 12 min.

Isuse bože kako mrzim popodnevnu smjenu u gymu. Em je naci baba na ulazu em je sve puno djece, staraca i random jadnika. Svi glupi, nenabildani i smrdi im iz usta.

Zglob boli jače nego prije jer sam ga dobro razjebao prethodni trening. Također kvadovi i loža kruti i upaljeni. Prvu super seriju sam napravio 4 puta jer sam prvi rack pull sa 70kg odlučio računat kao warm up. Možda nisam trebao jer me zadnja serija sa 100kg ubila. Bolila me u lijeva lopatica/zadnje rame dosta. Cijeli prethodni trening i prvu superseriju ovog sam uzimao odmor samo na kraju super-seta, između vježbi nisam.

Pozitivna stvar je da je trening opet trajao relativno kratko.