Training log #114

Week 3, Day 4

Warm-up

superserije (60 sec. odmor)

A1 Rack pull 5x6 @ 130kg
A2 Bench Press 5x6 @ 69kg

B1 Zgibovi - široki nadhvat 2x6 @ bw, 3x6 @ bw-10kg
B2 Skull Crushers 5x6 @ šipka + 20kg

C1 Hanging pike 2x10, 1x5, 2x8
C2 Reverse Crunch 2x15, 1x10, 2x12

superserije (75 sec. odmor)

D1 Sumo deadlift 4x12 @ 70kg
D2 Dips 4x12 @ bw

E1 Lat mašina - podhvat 4x12 @ 50kg
E2 Triceps pushdown 4x12 @ 20-25kg

F1 Dead bug 4x15
F2 Swiss Ball Crunches 4x15

Zadnji patnički trening. Malo lakše nego prethodnih dana jer sam uzeo malo veće pauze nego što piše. Morao sam spustiti kilažu na rack pullu, leđa su me previše ubijala. Zgibove isto nisam mogao odraditi sve serije sa bw pa sam se prebacio na mašinu. Trbuh sam isfejkao nešto ofrlje ali sumo mi je razorio ložu i aduktore.