Training log #138

Week 5, Day 4

Warm-up

A1 Military s pauzom 18x1 @ 48kg
  - 1 @ 48kg
  - 2 @ 50kg
  - 2 @ 52kg
  - 4 @ 54kg
  - 4 @ 55kg
  - 3 @ 56kg
  - 1 @ 57kg
  - 1 @ 58kg

A2 Zgibovi podhvat
&nbps; 1x1 @ bw+10kg
  1x1 @ bw+15kg
  16x1 @ bw+16kg

B1 Uski bench press 2x8, 2x6 @ 60kg
B2 Biceps pregib šipkom 4x8 @ šipka+20kg

C1 Dips 2x10, 2x12
C2 Biceps pregib bučicama na kosoj klupi 4x10 @ 9kg

D1 Zadnje rame 3x20 @ 3kg
D2 Overhead shrug 3x15 @ 9kg

External rotation (sajla) 3x12 @ 5kg

Najduži trening ovaj tjedan. Zadana težina na jedinicama bila je 48kg, rampao sam do 58kg. Ni na jednom liftu ovaj tjedan nisam jako grindao niti izvlačio prave maxeve. Military se odužio najviše zbog zgibova koji su me ubili.