Training log #156

Week 5, Day 2

Warm-up

A1 Bench press sa pauzom 18x1
  - 2 @ 78kg
  - 1 @ 80kg
  - 2 @ 82.5kg
  - 1 @ 84kg
  - 2 @ 86.5kg
  - 3 @ 88kg
  - 3 @ 90kg
  - 2 @ 92kg
  - 2 @ 92.5kg

A2 Zgibovi - nadhvat 16x1
  - 3 @ bw+10kg
  - 3 @ bw+12kg
  - 1 @ bw+14kg
  - 1 @ bw+12kg
  - 8 @ bw+12.5kg
2x5 @ bw

B1 Bench touch-n-go 3x6 @ 78kg
B2 Veslanje na sajli 3x12 @ 50kg

C1 Bench max wide grip 3x5 @ 72.5kg
C2 Face pulls 3x15 @ 15kg

D1 Kosi bench bučicama 3x12 @ 18kg
D2 Kroc rows 3x20 @ 18kg

Noge pod žestokim upalama. Treći dan bez popodnevne kave. Tup, pospan i nemotiviran odradio iznenađujuće dobar bench dan. Išao 14.5kg iznad zadane težine i 4.5kg u odnosu na jedinice na kraju prvog ciklusa. Pri kraju je bilo teško ali na zadnjoj seriji sam osjetio da imam još kilu-dve. Odličan napredak s obzirom da sam zadnja dva tjedna proveo gladujući. Dodatno, ovaj trening sam eksperimentirao sa spuštanjem šipke više na prsa (inače spuštam dosta nisko, čak ispod prsnog koša) i primjetio sam par stvari: cjeli trening nisam imao bolova u laktovima ni potrebe stavljati arm sleevse, na kraju treninga sam osjetio pump i upalu u prsima što se inače nikad ne događa. ROM je možda par mm duži ali čini mi se da imam više snage i da sam generalno čvršći.

Touch-n-go sam održao isti broj repsa od prošlog tjedna što je lijepo mada sam umro na zadnjoj seriji.

Prestajem raditi zgibove s opterećenjem dok ne bude boljih uvjeta jer mi vješanje lanaca s utezima ubija vrat. Rađe ću raditi bw na repse.