Training log #158

Week 5, day 4

Warm-up

A1 Military s pauzom 18x1
  - 2 @ 50kg
  - 2 @ 52kg
  - 2 @ 53kg
  - 2 @ 54kg
  - 2 @ 55kg
  - 2 @ 56kg
  - 2 @ 57kg
  - 2 @ 58kg
  - 1 @ 59kg
  - 1 @ 60kg

A2 Zgibovi podhvat - bw na repse
  - 6x6
  - 12x5

B1 Uski bench press 2x12, 2x10 @ 55kg
B2 Biceps pregib na Scott mašini 2x15, 2x12 @ 20kg

C1 Dips 15,13,11,12 C2 Hammer curls 4x12 @ 8kg

D1 Zadnje rame 3x20 @ 3kg
D2 Overhead shrug 3x15 @ 9kg

External rotation (sajla) 3x15 @ 5kg

Military sam se nadao doći iznad 60kg ali sam dosta snage izgubio pumpajući zgibove. Na kraju sam zanemario sve cuoeve i formu i samo išao ispaliti uteg što brže. Na taj način zadnje dvije serije su išle bolje nego prethodnih 10 (na snimci zadnja serija). Uglavnom došao 10kg iznad zadane težine i 2kg bolje nego na kraju prethodnog ciklusa. Nije loše s obzirom da se i dalje defkam + ne pijem kavu prije treninga.