Training log #166

Cycle 3, Week 2, Day 4

Warm-up

A1 Military s pauzom 6x4 @ 46kg
A2 Zgibovi podhvat 10,8,8,6,7 @ bw

B1 Uski bench press 3x12, 1x10 @ 55kg
B2 Biceps pregib na Scott mašini 2x17, 2x16 @ 20kg

C1 Dips 16,14,12,12
C2 Hammer curls 4x14 @ 8kg

D1 Zadnje rame 3x20 @ 3kg
D2 Overhead shrug 3x15 @ 9kg

External rotation (sjedeći) 3x15 @ 4kg

Zadnjih par tjedana radim skraćeni warm-up. Razgibavam i rolam po osjećaju dijelove di sam najukrućeniji i par dodatnih vježbi ovisno da li taj dan radim upper ili lower body. Mislim da previše vremena gubim na zagrijavanje u fazi u kojoj mi nije toliko potreban. Ako opet počnem redat ozljede i bolove vratit ću se na punu rutinu ali do tad malo kratim.

Military laganica i iznenađujuće jak trening ruku. Skoro sve serije u većem broju ponavljanja nego inače. Valjda je do dužih pauza pošto je bila zabavna atmosferica u gymu i dosta se laprdalo okolo.