Defka 2014 pt. 3

16.02. - 01.03.

Fali log 1

Nakon 2. punjenja desio se i prvi fail od početka defke. Dan nakon punjenja, u nedelju navečer umjesto trećeg obroka rješio sam kojih 1500 kcal iz junka. Cijela vreća smokija, vreća slanih štapića, neki lisnati štapići iz pekare i malo pecivo sa marmeladom i maslacem od kikirikija. Da sam to napravio taj dan ujutro a ne navečer možda bi prošlo pod punjenje ali bar sam otklonio svaku mogućnost da možda glikogen nije dovoljno pun.

Sljedeća dva dana sam se osjećao ko govno i preskočio treninga dan dok nisam smogao snage opet se odvuć u gym.

Report

Prema mjerama i slikama ipak sam malo pao u kilaži i u struku, znači defka i dalje ide u dobrom smjeru.

Jedna od novosti za ovaj ciklu je da sam počeo voditi dnevnik na myfitnesspal. Tokom ovog perioda dnevni unos kalorija je varirao od 1300 do 2000 s tim da su to krajnje vrijednosti a većinu vremena sam uspio gađati ciljanih 1700 kcal.

Druga novost je da sam skoro svaki dan jeo crveno meso i puno se bolje odrazilo na psihu i performanse na treningu. Nastaviti ću forsirati takvu prehranu jer ne vidim negativnih posljedica plus financijski je trenutno isplativije od piletine i sira.

Trening

Što se treninga tiče, lagano se unormalio u odnosu na prva dva ciklusa. Više nema mrtvačkog umora i iscrpljenosti. Kilaže na glavnim liftovima napreduju po planu. Asistencije variraju jer sam ih počeo više raditi po osjećaju ali generalno su treninzi kvalitetniji. Imam pumpove, upale mišića, niži IQ i sve ostale benefite kvalitetnog bodybuildinga.

Punjenje

Ovo punjenje je djelomočno odrađeno čisto da osiguram popunjavanje glikogena. Greška je bila natrpati se zobenih prije treninga jer sam se od jako malo kalorija napuhao ko bačva i jedva disao.

Nisam imao snage to ponoviti i nakon treninga nego sam se osigurao sa par pekarskih artikala i još kasno navečer sa nekim junkom.

Idući dan izgled je bio začuđujuće odličan tako da sljedeći put planiram punjenje razbiti na više manjih obroka kroz dan jer sam očito u fazi kad si mogu to priuštiti jer mi jedan-dva obroka nisu dovoljna.

Fail log 2

Ovaj put dva dana nakog punjenja. Ponedjeljak navečer nakon što se potrefilo nekoliko stresnih životnih situacija, na kraju dana nakon zadnjeg obroka riješio sam preodličan kolač od jabuke iz hambya i neko malo pecivo sa topljenim sirom. Drugog junka srećom nije bilo inače bi vjerojatno imao shitloading večer.

Izgled ipak nije puno patio. Dobro sam se ispraznio i sad nastavljamo po planu.

Četvrti ciklus

Inicijalno sam planirao dignuti kalorije na 2000 a punjenja raditi svakih 10 dana ali kako mi je krajnji cilj doći do negog održavanja na 2000kcal i punjenja jednom tjedno ipak ću malo usporiti da što više izvučem iz ovog perioda. Znači, do daljnjeg punjenja ostaju svaka dva tjedna a kalorije idu lagano gore. Forsirat ću da mi dnevni unos bude između 1700-2000.

Osim polumasnog sira kojeg uzmem 15-20g kad je kriza, riješio sam se svih ostalih “nečistih” namirnica pa ću vjerojatno ubaciti 4. obrok u danu da zadovoljim kalorije.