Training log #171

Cycle 3, Week 4, Day 1

Warm-up

Čučanj 12x2 @ 94kg
Čučanj s pauzom 3RM @ 95kg

Iskorak s rukama iznad glave 4x10 @ 8kg
Hanging pike 5x15

Ponovo započinjem tjedan nakon dva off dana zarednom. Povelika sjebanost i ukočenost. Napravio sam duplo više warm-up serija sa malim kilažama da se pripremim za lift pošto sam zaključio da imam više koristi od toge nego od maratonskih istezanja. Prve dvije radne serije su išle teško ali nakon toga je krenulo malo bolje. Nastojao sam pauze držati do 2 min. kolko je bilo moguće.

Eksperimentirao sam sa položajem šipke više na ramenima kako bi mi uteg nagnječio trap i usput izmasirao sjebano rame. Dan Green metode rehabilitacije. Na kraju mi se možda obilo u glavu jer me pred kraj treninga rame počelo opet bolit.

Trojke su išle puno teže nego dvojke. Krenuo sam sa 45kg i išao do 75kg u skokovima po 5 a nakon toga po 2.5kg do 95kg. Zadnje tri serije su bile teški grind ali pozicija u rupi je brutalna a i kod dizanja izvlačenje leđima je minimalno znači imam još lufta.