Training log #178

Cycle 3, Week 5, Day 4

Warm-up

A1 Military s pauzom 18x1
  - 2 @ 52kg
  - 2 @ 54kg
  - 1 @ 55kg
  - 2 @ 56kg
  - 2 @ 57kg
  - 2 @ 58kg
  - 2 @ 59kg
  - 2 @ 60kg
  - 1 @ 61kg
  - 1 @ 62kg
  - 1 @ 62.5 (fail)   - 1 @ 60kg

B1 Uski bench press 4x10 @ 60kg
B2 Biceps pregib na Scott mašini 4x10 @ 30kg

C1 Dips 15
C2 Hammer curls 4x15 @ 10kg

D1 Zadnje rame 3x20 @ 3kg
D2 Overhead shrug 3x15 @ 10kg

External rotation (sjedeći) 3x12 @ 5kg

Između pršlog i ovog treninga izgubio sam kilo na vagi. Većinom voda pretpostavljam ali sigurno i razlog zašto sam bio totalno jadan i slab na treningu. Military je išo jedno ponavljanje dobro pa jedno loše i tako u krug svih 19 komada. Ovisilo mi je dosta o formi jer nisam bio baš fokusiran i jako teško sam ih grindao. Nisam siguran da li mi je ovih 62kg PR na trenutnu kilažu (cca. 67kg) ali pošto sam failao samo pola kile veću težinu bar znam da sam došao na maksimuma.

Nakon više od sat vremena jebanja sa potiskom ozbiljno sam razmišljao da se samo poberem doma ali sam ipak odradio ruke. Planirao sam dignuo kilaže da smanjim broj repova ali nisam ništa forsirao. Svejedno je na kraju ispao dobar pump.