Training log #190

Cycle 4, Week 3, Day 4

Warm-up

A1 Military s pauzom 7x3 @ 50kg
A2 Zgibovi - uski, neutralni hvat 7x3 @ bw

B1 Uski bench press 4x8-10 @ 60kg
B2 Biceps pregib šipkom 4x8-10 @ 15kg

C1 Dips 4x15 @ bw
C2 Cross-hammer 4x15 @ 8kg

D1 Zadnje rame 3x20 @ 3kg
D2 Overhead shrug 3x15 @ 10kg

External rotation 3x12 @ 5kg

Ponavljam military s kilažom od prošlog tjedna koju sam tad dodatno povisio. Bio preslomljen i umoran pratim progresiju. Nije mi se dalo gurat na lat mašinu pa se odlučio za nešto malo zgibova s naglaskom na rad bicepsa. Bilo je ok, bez boli u latovima. Zamjenio triceps pushdown i sjedeći pregib nazad na dipse i hammer jer ne mogu raditi super-seriji u xxl-u bez da mi se neko ne utrpa na spravu ili mazne utege. Nisam ništa previše forsirao zbog umora al svejedno dobio dobar pump. Imam upale lože od prethodnog treninga.