Training log #198

Cycle 4, Week 5, Day 4

Warm-up

A1 Military s pauzom 14x1
  - 3 @ 55kg
  - 3 @ 57.5kg
  - 3 @ 60kg
  - 3 @ 62.5kg
  - 2 @ 65kg

A2 Zgibovi podhvat (neutralni hvat) - 14x5 @ bw

B1 Uski bench press 4x10-12 @ 60kg
B2 Biceps pregib šipkom 4x10 @ 15kg

C1 Dips 2x15, 2x12
C2 Hammer curls 2x15, 2x12 @ 8kg

D1 Zadnje rame 3x20 @ 3kg
D2 Overhead shrug 3x15 @ 10kg

External rotation (sjedeći) 3x14 @ 5kg

Dosta uspješan military danas mada bi više volio da sam ga odradio s par kila manje i prazan a ne nakon tjedan dana usvinjavanja. Pošto glupi XXL nema male utege počeo radne serije s 55 umjesto 54. Plan je bio rampati do 62.5 s koliko sam failao zadnji put kad sam testirao jedinice (62 je bio max.). Pošto sam 62.5 uspješno izvukao 3 puta i nije bio pretjerano težak ambiciozno sam digao na 65kg. Bilo je malo krivljenja i grinda ali izvukao sam dva puta jedinicu. Još sam uz to cijelo vrijeme supersetao sa zgibovima pa je na kraju bio dosta dobar osjećaj.

Odrađivanje ruku je bilo najteže ikad i trajalo je ogavno dugo. Bio je neki pump ali ja sam se osjećao prejadno, valjda jer me pustio sav kofein koji sam popio i jer mi je ovo drugi dan na 1300 kalorija. Thug life.