cycle 1 week 1 day 2

Trening log #215

Traka 10 min. 7.2 kmph

Warm-up

Čučanj 3x5 @ 90kg
Military press 3x5 @ 45kg
Good morning 4x10 @ 45,50,55,60kg

A1 Dips x21,17,14,14 @ bw
A2 Zadnje rame ležeći na klupici 4x20 @ 3kg
Triceps ekstenzija konopom 4x15 @ 15kg

Hanging pike 2x12, 2x10, 2x11

Koljena i dalje jebu, pogotovo desno. Opet sam se zagrijavao 45 min. ali cjelokupni trening je bio kraći. Počinjem se odvikavati od dugih powerlifterskih pauza. Čučao sam tehnikom Stana Efferdinga sa high barom (srednje široki stav, veliki sitback koljena paralelno i ne idu preko stopala). Pojma nemam na što je to ličilo al to je bio jedini način da čučim bez boli. Skartilo mi je dubinu za 15-20 cm ali sam osjetio jako dobro kvad i ložu. Military je bio lagan što automatski znači ofrlje tehnika. GM sam počeo s jako malim kilažama pa sam dodao ekstra seriju jer sam tek na 55kg osjetio pump.