cycle 1 week 4 day 3

Trening log #227

Traka 10 min. 7.5 kmph

Warm-up

Čučanj 112.5kg x4, x3, x4
Bench press 3x3 @ 85kg
Deadlift 1x5 @ 130kg, 1x8 @ 100kg

Potisak bučicama na kosoj klupi 2x10, 2x8 @ 25kg
Crossover kablovima 4x15 @ ~15kg
Kova biceps method 5x10 @ 8kg

Farmers walks 2x15m, 2x10m @ 80kg

Dan za testiranje ramena. Čučanj baš jako težak. Svaka serija grind. Bio sam previše opušten i nedovoljo čvrst. Bench se prebacio na trojke već od prve serije, to nema fine-tuninga kad se ide 2.5kg gore svaki put. I te trojke su bile jako teške s tim da nisam imao spotera pa nisam htio ni pokušavat četvorke. na DL-u i dalje boli lijeva lopatica ali puno puno manje i bol se pojavila puno kasnije. Tek na zadnjim repsima radne serije i zadnje serije warm-upa (120x5). Nakon radne serije sam napravio još jednu osmicu sa 100kg, kao speed ali nije bilo baš brzo jer su me već ruke bolile, i boli nije bilo. Na kraju treninga dodao farmers walk da još malo isprcam tu lopaticu i bol se pojavila samo pri kraju druge serije.

Jedan PR: radio potisak za prsa sa bučicama od 25kg. Još malo i trebati će mi spoter za izolacije kao pravom oro-gym-samo-prsa-i-ruke seljoberu