cycle 1 week 2

Bench press
- 1x10 @ 62.5kg
- 4x10 @ 52.5kg

Sklekovi 20, 3x15
Kosi potisak bučicama 4x10 @ 17.5

Biceps pregib šipkom
- 1x12 @ 22.5
- 4x12 @ 17.5

Biceps curl na Scott klupi 4x10 @ 6kg

Trčanje 1000m

Čučanj
- 1x10 @ 77.5kg
- 4x10 @ 67.5kg

Hodajući iskorak 4x12 @ 8kg

Deadbug 4x20
Plank - prednji 4x35 sec.
Cruches 4x12-20

Hodanje na kosoj traci 20 min.

Military press
- 1x10 @ 37.5kg
- 4x10 @ 32.5kg

Rotatori ležeći 4x12 @ 3kg
Medows zadnje rame 3x30 @ 4-2-0kg

Uski bench
- 1x10 @ 52.5kg
- 4x10 @ 47.5kg

Triceps ekstenzija iza glave konopom 4x12 @ 20kg

HIIT bicikla 40-20

Deadlift
- 1x10 @ 102.5kg
- 4x10 @ 87.5kg

GM 4x10 @ 57.5kg

Hanging pike 4x12
Plank - bočni 4x35 sec.
Renagade row 4x20

Orbitrek 20 min.

Face pulls 4x12-20
Band pullaparts

Deadstop dumbell row 4x10 @ 26-28kg
Veslanje na sajli 3x12 @ 45kg

Istezanje latova

Lat mašini (široki nadhvat) 4x10 @ 45-50kg
Rotatori (sjedeći) 4x12 @ 3kg

Istezanje latova

Ergometar 1000 m