cycle 5 week 1

Započeo ovaj ciklus 15.12., napravio prva tri treninga i nakon toga odustao i posvetio se junkanju. Započeo opet nakon 7-8 dana ne-treniranja.

Bench press
- 1x6 @ 75kg
- 4x6 @ 67.5kg

Sklekovi 4 serije 30-20 repsa
Kosi potisak bučicama 4x10-15 @ 20kg

2 random vježbe za biceps, 4 serije po hiljadu repsa

Trčanje 1000m

Čučanj
- 1x6 @ 95kg
- 4x6 @ 80-85kg

Hodajući iskorak 4x12 @ 12kg

Plank - prednji 4x30 sec.
Ab mašina 4 serije

Military press
- 1x6 @ 47kg
- 4x6 @ 42kg

Rotatori ležeći 4x12 @ 2-3kg
Medows zadnje rame 3x30 @ 5-3-1kg

Uski bench
- 1x6 @ 67kg
- 4x6 @ 62kg

Triceps ekstenzija iza glave konopom 4 serije

Ergometar 1000m

GM 4x10 @ 60kg

Leg curls 4x15-20 @ 30kg
Hiperekstenzija 4x15-20

Deadbug na kosoj klupi 4x15
Woodchoppers 4x15

Orbitrek 20 min.

A1 Face pulls 4x20 @ 15-20kg
A2 Band pullaparts 4x15

B1 Jednoručno veslanje šipkom 4x10 @ 20kg
B2 Veslanje na sajli 3x12 @ 42kg

Istezanje latova

C1 Lat mašini (široki nadhvat) 4x10 @ 49kg
C2 Rotatori (sjedeći) 4x12 @ 3-4kg

Istezanje latova

Ergometar 2x1000m