cycle 5 week 3

Lijen sam logirati ove kilave treninge, liftove odradim po programu, izolacije su freestyle teški. Upale imam uvijek. Cardio ne radim skoro ništa.

Dan 1

Bench press
- 1x6 @ 80kg
- 4x6 @ 72-75kg

Sklekovi 4 serije 30-15 repsa
Kosi potisak bučicama 4x12 @ 22.5kg

2 random vježbe za biceps, 4 serije po hiljadu repsa

---

Dan 2

Čučanj
- 1x6 @ 100kg
- 4x6 @ 85kg

Hodajući iskorak 4x12 @ 12kg

Plank - prednji 4x30 sec.
Ab mašina 4x25

Ergometar 1000m

---

Dan 3

Military press
- 1x6 @ 52kg
- 4x6 @ 45kg

Medows zadnje rame 3x30 @ 5-3-1kg
Rotatori ležeći 4x12 @ 3kg

Uski bench
- 1x6 @ 72kg
- 4x6 @ 65kg

Triceps ekstenzija iza glave konopom 4 serije

Ergometar 2x1000m

---

Dan 4

GM 4x10 @ 65kg

Hiperekstenzija 4x20-15
Leg curls 4x15 @ 30kg

Woodchoppers 4x20
Deadbug na ravnoj klupi 4x20

Trčanje 1000m