Shoulder rehab by Mistura

Program koji mi je napisao Mistura kad sam bio u Scipionu na pregledu za rame i lopaticu. Vježbe radim sa mega-malim kilažama. Mistura je rekao da ih mogu odraditi kao kružni trening ali lakše mi je u super-setovima. Ako ovo odrađujem na početku treninga onda se istežem prije, ako je na kraju, onda nakon vježbi.

Dijagnoza: scapular dyskinesis

A1 Jednoručno veslanje sajlom 3x12+12
A2 Arnold press 3x12

B1 Stražnje povlačenje 3x12
B2 Prednje odvajanje 3x12

C1+2 Vanjska i unutaranja rotacija ramena lastikom 3x10+10

D1 Horizontalno širenje ruku lastikom 3x12
D2 Koso razvlačenje 3x12

Pull over 3x12

Istezanje: ramena, prsa, leđa