Cycle 1 Week 1 Day 4

Mistura rehab

a1 external band rotation 4x15
a2 lateral fly 4x15 @ 3kg
a3 db military press 4x15 @ 5kg

leđna ekstenzija 4x12
iskorak 4x10 @ 5kg

croc rows 3x20 @ 12.5kg

brzo hodanje na traci 20min.

Flys preteški sa 3kg, sljedeći put uzimam 2kg. Leđnu ekstenziju nisam mogao više od 12 repsa. Mrzim tu vježbu, nikakav mind muscle niti pump niti aktivacija mišića, samo glupa bol u donjim leđima. Na iskoraku su me kvadovi ubijali zbog upala od čučnja. Probao sam lagano trčati na traci al sam umro nakon 3 min. + bolila su me leđa od ekstenzije pa sam se prebacio na hodanje.