cycle 1 week 4 day 1

Mistura rehab

čučanj
- 6x2 @ 60kg
- 6x2 @ 65kg
bench 12x2 @ 50kg

A1 skelkovi 4x12
A2 plank 4x30 sec.
A3 hanging pike 4x10-8

B1 biceps curl 4x @ 6kg
B2 triceps pushdown 4x @ 12kg

Hodanje na kosoj traci 13min.

Week 4 započinjem tek u subotu. Bome neću daleko dogurat ovim tempom. Čučanj se činio lagan pa sam se osokolio i digo na 65kg nakon 6 serija. To je bio zajeb jer me na kraju bolilo lijevo koljeno. Bench sam radio na sigurnih 50 kilica. Nije bilo problema, dvojke su išle full brzo. Sub-max effort.

Plank je postao izdržljiv, ojačao mi je malo core. I hanging pike bi napravio koje ponavljanje više da nisam tako odvratno debel i da se mogu duže držati na razboju. Ubio ruke i na kraju za kaznu dodao malo laganog kardija.