cycle 3 week 1 day 1
Čučanj 8x8 @ 60kg
Iskorak 4x12 @ 8kg
Leg curls 8x12 @ 35kg
Good morning 4x15 @ 50kg
A1 Podizanje nogu na kosoj klupi 4xmax.
A2 Crunches 4xmax.
Brzo hodanje na kosoj traci 20 min.
Pišem ciklus 3 mada je program isti ali plan je dignut frekvenciju treninga na 6x. Cilj je izgurat 5 tjedana tim tempom + čista prehrana pa vidjet kakvo je stanje što se tiče ozljeda i ostalog. Ovaj tjedan i dalje treniram ujutro pa cardio stavljam na kraju treninga.