cycle 3 week 3 day 6
Lat mašina 8x10 @ 45kg + dupli drop set
Veslanje na sajli 3xmax. @ 42kg + dupli drop set
Pull over sajlom 3xmax. @ 15kg + drop set
Meadows barbell curls 4xmax.
Random biceps curls 4xmax.
Povlačenje sa donje sajle - nadhvat 4xmax. + drop set
Lopatica baš žulja i boli od kako sam jučer radio selidbu. Da sam pametniji prebacio bi trening na nedelju i probao se odmorit al sam herojski htio trenirat ko Arnold i navečer pit ko klošar.
Digao kilažu na lat mašini i smanjio repse. Dobar mind muscle, fino upumpao leđa posebno efektivni bili drop setovi. Gledao sam neke stare logove i što sam radio za ruke kad sam bio u Zagrebu i imao solidan biceps. Odradio sam sa šipkom 4 serije di je svaka imala dupli drop set kao što je Meadows radio za ramena + išao na maksimalno strogu tehniku i puni ROM. Starao se. Nakon toga freestyleao sam curlsima mjenjajući nagib i rotaciju da vidim što mi paše. Naizmjenični obični curlsi sjedeći na ravnoj klupi čine se najbolja opcija za sljedeći trening. Sajle na Belvederu mi ne pašu za ruke, sljedeći put probam preacher curlse sa nadhvatom.