cycle 3.5 week 5 day 2

Istezanje

Incline chest press 4x12 @ 25kg
Chest press 4x12-15 @ 30kg
Smith incline press 3x10-12 @ 30kg
Pullover 3x12 @ 15kg
Cable front raise 3x12-15 @ 10kg

Sklekovi 4xmax.
Triceps ekstenzija bučicom iznad glave 3x15 @ 12kg
Triceps pushodown - konop 5xmax. + drop sets @ 12kg

A1 Zadnje rame 4x15 @ 3kg
A2 Lateralno rame 4x15 @ 3kg

Glup trening. Masu drkeljanja po spravama s kojima nikad ne radim. Htio odradit kosi potisak al mašina je napravljena za divove i preširok mi je hvat (tek kasnije skužio da ima još jedna old school preko puta bencha :S). Ovo se pokazalo dosta dobro. Pullover mašina isto zakurac a s bučicom osjetio zatezanje u lijevom latu. Kablovi mi se čine ok, fino pogode prsa i ramena su OK.

Sklekovi ne volim, loš pump. Sljedeći put bi čak riskirao sa uskim benchom ili tražio još neke vježbe za triceps.

Odručenja za rame mi zapravo nisu predstavljala problem prije osim pucketanja (kojeg sad nije bilo) pa sam ih odradio. Probao bi sljedeći put plate raise + landmine press.