cycle 3.5 week 9 day 3

Istezanje

Lat mašina 8x12 @ 45kg + dupli drop set
Veslanje na sajli 4xmax. @ 45kg + dupli drop set
Pull over sajlom 4xmax. @ 17kg + drop set
Face pulls 4xmax.

Biceps pregib Smith mašina 4xmax. @ 15kg
Kova biceps special 5x10 @ 7.5kg
Curls 1 serija max.
Biceps pregib obrnuti hvat 5xmax.

Trčanje 10min.

Daleko sam dogurao od jada koji je bio prije 2 mjeseca ali u zadnje vrijeme su mi se baš zaredali kilavi treninzi. Danas me nešto jebalo prednje lijevo rame i neko žuljanje oko serratusa kad sam radio lat mašinu. Najbolji dio treninga je bio podlaktica i cardio koji sam odvalio ko ništa. Mislim da ću morat ubacit jedan čisti refeed ranije nego sam planirao pa korigirat planove.