cycle 3.5 week 11 day 1

Istezanje

Hack squat 8x10 @ 70kg
Ekstenzija 4x10-12 @ 25kg + drop setovi
Iskorak - bucice iznad glave 4x12 @ 8kg

Leg curls 8x8-10 @ 45kg + dupli drop set
Romanian DL 4x15 @ 40kg

Seljački trbušnjaci 100 kom.
Plank 4x50-60 sec.

Deveti dan treninga bez odmora, dosta sam ponosan na to. Konačno opet radim noge u ponedjeljak. Digao kilažu na hack squatu i mislio sam smanjit repse ali je išlo dosta lagano. Na iskoraku sam s druge strane skoro umro. Danas mi je rame ok i jebeno sam plankao do otkaza.