cycle 3.5 week 11 day 3

Istezanje

Lat mašina 8x8-9 @ 50kg + dupli drop set
Veslanje na sajli 4xmax. @ 45kg + dupli drop set
Pull over sajlom 4xmax. @ 17kg + drop set
Face pulls 4xmax. + drop set

Povlačenje sa donje sajle 4xmax. @ 20kg
Kova biceps special - hammer 5x10 @ 7.5kg
Barbell curls 3x3x7
A1 Biceps pregib obrnuti hvat 4xmax.
A1 Behind back wrist curls 4xmax. @ 20kg

Trčanje 1000m

Danas je rame bilo dobro dok se nisam krenuo istezat. Leđa sam solidno upumpao. Hammer curlsi su bili jebeno teški kao druga vježba i počelo me bolit rame valjda zbog loše forme. Smanjit ću volumen na bicepsu sljedeći put. Combo za podlakticu jako dobro radi, zadovoljan.