cycle 3.5 week 11 day 4

Istezanje

Hack squat 8x10 @ 70kg
Ekstenzija 4x12 @ 25kg + drop setovi
Iskorak - bucice iznad glave 4x12 @ 8kg

Leg curls 8x10-8 @ 45kg + dupli drop set
Romanian DL 4x15 @ 40kg

Seljački trbušnjaci 100 kom.
Plank 4x50 sec.

Odradio cardio natašte prije treninga, neplanirano. Došao umoran u gym i trening je bio teži nego zadnji put. Uznojio se ko svinja. Trbušnjake sam odvalio u više serija nego prije ali mislim da je to jer sam manje varao na formi.

Uveo sam ocjenu treninga za brzi pregled. Na ocjenu utječe koliko kvalitetno ubijem svaku mišićnu skupinu (veći mišići imaju veći značaj), moj fokus i generalni intezitet i kvaliteta treninga.

6.5/10