cycle 3.5 week 14 day 2

Istezanje

Sklekovi 5x17
Smith incline press 5x15 @ 35kg
Cable crossover 5x15 @ 10kg

Triceps pushdown 5xmax. @ 20kg + drop sets
Uski bench 4x12-8 @ 40-50kg
Cable reverse pressdown 5-6x12 @ 10kg

A1 Zadnje rame 4xmax. @ 3kg
A2 Lateralno rame 4xmax. @ 3kg

Arnold press 4x15 @ 5kg

Trčanje 1000m

Danas planirao potpuno izbacit bench i oradit neke vježbe za ramena jer su počela zaostajat za rukama. Kablovi su bili zauzeti pa sam svejedno drkeljio po benchu nešto. Zamjenio konop pa trokutom za triceps pushdown malo za promjenu. Zadnje rame i dalje preskače dok radim. Arnold press odraio bez problema i dobar feeling. Probat ću sljedećih par treninga arnold press i odručenje umjesto landminea pa ćemo vidjeti kako lopatica bude reagirala.

6/10