cycle 4 week 1 day 3

A1 Povlačenje sa donje sajle - konop 5xmax. @ 20-25kg + drop sets
A2 Triceps pushdown 5xmax. @ 17kg + drop sets

B1 Sjedeći biceps curls 5x15-16 @ 7kg + drop set
B2 Triceps ekstenzija iznad glave - jednoručno 5x15-16 @ 7kg + drop set

C Cable reverse pressdown 5x10-12 @ 10kg

D1 Biceps pregib obrnuti hvat 4xmax. @ 10kg
D2 Behind back wrist curls 4xmax. @ 25kg

Landmine press 4x15 @ 22.5kg

Trčanje 1000m

Dosta jaka upala lože, dobro je. Ruke još ne mogu upumpati toliko dobro kao kad sam radio odvojeno biceps i triceps ali nije bilo loše. Radio s većim kilažama nego prije jer je odmor duži. Rame i lopatica zadnjih dana ok. Došao kasno i gym pa nisam imao vremena za lagani cardio pa sam nabrzinu istrčao hiljadu metara.

7.5/10