cycle 4 week 7 day 3

Istezanje

A1 Lat mašina 5x10 @ 55kg + drop set
A2 Sklekovi 5x20

B1 Veslanje na sajli 5xmax. @ 50kg + drop set
B2 Smith incline press 5x15 @ 37.5kg

C1 Pull over 5xmax. @ 25kg
C2 Cable crossover 5x15-16 @ 10kg

Landmine press 4x15-18 @ 2.5kg

Dead bug 4x10

Hodanje na traci 20min.

Jako ukočen, sve je pucketalo i bolilo dok sam se istezao. Prehlada se lagano povlači. Lat mašina dosta teže ide, mislim da je to jer aktivacijom trupa imam pravilniju tehniku pa manje varam. Pull over bolja aktivacija ako je trup skoro pa paralelno s podom. Razmišljam zamjenit smith benč sa običnim kosim benchom sljedeći tjedan pa vidjet kako će rame podnjeti.

7.5/10